8 Melhores exercícios para perder barriga rápido

Por Exercícios

Exercícios para perder a barriga estão entre as atividades físicas mais procuradas atualmente. É claro que isso não ocorre por acaso, não é mesmo?

Devemos observar que atualmente a mídia alardeia e propaga o tempo todo o valor de um abdômen sarado, sequinho, tanquinho. A barriga negativa também já virou desejo de muitos, além de ser uma moda que definitivamente veio para ficar. Fica difícil então não desejar fazer parte desse padrão…

Para te ajudar a seguir listamos alguns exercícios para perder barriga! Depois de aprendê-los é só correr atrás do prejuízo e não ficar parado!

8 Exercícios – Escolha Quais Você Mais Gosta.

A – Os chutes tesouras

1 – Deite-se no chão mantendo as pernas bem esticadas e pondo as mãos abaixo dos glúteos, com as palmas viradas para o colchonete.
2 – Faça a elevação de uma perna até que faça 90 graus com os quadris.
3 – Desça-a até o calcanhar quase encostar no chão e eleve a outra em seguida, fazendo a alternância.

Sugestão: Procure fazer de 3 a 4 séries, cada uma com 15 repetições.

B – A abdominal V

1 – Deite de costas e mantenha as pernas retas, colocando as mãos atrás da cabeça.
2 – Depois levante as duas pernas juntas, flexionando também o tronco para a frente, de modo que seus braços estendidos toquem as pernas.

Sugestão: É aconselhável fazer de 3 a 4 séries, com 15 repetições.

C – A prancha frontal alternando a perna

1 – Fique de bruços, com as mãos no chão bem espalmadas e a seguir levante as pernas, de modo que elas fiquem afastadas, apoiando-se na ponta dos pés.
2 – Faça o tronco se elevar, entendendo os cotovelos.
3 – A seguir levante um dos braços para a frente e retorne depois.

Sugestão: É recomendável fazer 3 séries aqui, cada uma com 10 repetições ao menos.

D – A abdominal tradicional

1 – Se coloque no chão de costas, flexionando os joelhos e mantenho os pés ainda apoiados. Lembre-se de colocar as mãos atrás da cabeça.
2 – Flexione o seu troco colocando-o a frente. Seu pescoço deve levantar um pouco, mas tudo isso deve ser feito com a força do seu abdômen.

Sugestão: Recomendam-se 4 séries, de 15 repetições.

abdominal-tradicional

E – A elevação de pernas e tronco

1 – Deite no chão de costas, subindo o tronco enquanto mantém as pernas estendidas, até parecer ficar sentada nos ossos dos glúteos.
2 – Contraia o abdômen com bastante força, mantendo as costas retas e as mãos próximas aos joelhos.
4 – Fique até 10 segundos assim, repetindo ao menos 6 vezes.

F – A elevação lateral de pernas

1 – Coloque-se de lado, mantendo a coluna bem reta e as pernas estendidas, usando uma das mãos para apoiar a cabeça e a outra mantendo a frente do tronco.
2 – Levante as duas pernas juntas, contraindo fortemente a região abdominal, soltando bem devagar em seguida.

Sugestão: Se quiser deixar o exercício mais intenso vale o uso de caneleiras. Recomendam-se 3 séries, com 15 repetições em cada uma.

G – A abdominal cruzada

1 – Deite no chão de costas e depois flexione a perna, cruzando uma sob a outra de modo que o tornozelo “descanse” no joelho oposto.
2 – Coloque os braços atrás da cabeça, aproveitando para elevar o tronco.
3 – Ele o corpo de um jeito que o seu cotovelo esquerdo aponte para o joelho direito e vice e versa.

Sugestão: São indicadas 4 séries, com 15 repetições cada.

H – A prancha frontal

1 – Deite de bruços, com antebraços e cotovelos alinhados aos ombros.
2 – Apoie as pontas dos pés no chão e eleve o corpo.
3 – Para que o corpo fique ereto será necessário contrair o abdômen.
4 – A proposta é se manter 30 segundos assim. São sugeridas cinco repetições.

E aí, qual desses exercícios para perder barriga você elegerá como seu favorito?

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2 comments on “8 Melhores exercícios para perder barriga rápido”

  1. Boa tarde, gente. eu adorei as dicas mas eu tenho muita dificuldade pra fazer abdominal. quando eu deito não chão de barriga virada pra cima, eu sinto um incômodo no meu coccix e se eu insistir no exercício, começo a sentir dor… você pode me ajudar, por favor?

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