8 Melhores exercícios para perder barriga rápido

Por Exercícios
8 Melhores exercícios para perder barriga rápido
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Exercícios para perder a barriga estão entre as atividades físicas mais procuradas atualmente. É claro que isso não ocorre por acaso, não é mesmo?

Devemos observar que atualmente a mídia alardeia e propaga o tempo todo o valor de um abdômen sarado, sequinho, tanquinho. A barriga negativa também já virou desejo de muitos, além de ser uma moda que definitivamente veio para ficar. Fica difícil então não desejar fazer parte desse padrão…

Para te ajudar a seguir listamos alguns exercícios para perder barriga! Depois de aprendê-los é só correr atrás do prejuízo e não ficar parado!

8 Exercícios – Escolha Quais Você Mais Gosta.

A – Os chutes tesouras

1 – Deite-se no chão mantendo as pernas bem esticadas e pondo as mãos abaixo dos glúteos, com as palmas viradas para o colchonete.
2 – Faça a elevação de uma perna até que faça 90 graus com os quadris.
3 – Desça-a até o calcanhar quase encostar no chão e eleve a outra em seguida, fazendo a alternância.

Sugestão: Procure fazer de 3 a 4 séries, cada uma com 15 repetições.

B – A abdominal V

1 – Deite de costas e mantenha as pernas retas, colocando as mãos atrás da cabeça.
2 – Depois levante as duas pernas juntas, flexionando também o tronco para a frente, de modo que seus braços estendidos toquem as pernas.

Sugestão: É aconselhável fazer de 3 a 4 séries, com 15 repetições.

C – A prancha frontal alternando a perna

1 – Fique de bruços, com as mãos no chão bem espalmadas e a seguir levante as pernas, de modo que elas fiquem afastadas, apoiando-se na ponta dos pés.
2 – Faça o tronco se elevar, entendendo os cotovelos.
3 – A seguir levante um dos braços para a frente e retorne depois.

Sugestão: É recomendável fazer 3 séries aqui, cada uma com 10 repetições ao menos.

D – A abdominal tradicional

1 – Se coloque no chão de costas, flexionando os joelhos e mantenho os pés ainda apoiados. Lembre-se de colocar as mãos atrás da cabeça.
2 – Flexione o seu troco colocando-o a frente. Seu pescoço deve levantar um pouco, mas tudo isso deve ser feito com a força do seu abdômen.

Sugestão: Recomendam-se 4 séries, de 15 repetições.

abdominal-tradicional

E – A elevação de pernas e tronco

1 – Deite no chão de costas, subindo o tronco enquanto mantém as pernas estendidas, até parecer ficar sentada nos ossos dos glúteos.
2 – Contraia o abdômen com bastante força, mantendo as costas retas e as mãos próximas aos joelhos.
4 – Fique até 10 segundos assim, repetindo ao menos 6 vezes.

F – A elevação lateral de pernas

1 – Coloque-se de lado, mantendo a coluna bem reta e as pernas estendidas, usando uma das mãos para apoiar a cabeça e a outra mantendo a frente do tronco.
2 – Levante as duas pernas juntas, contraindo fortemente a região abdominal, soltando bem devagar em seguida.

Sugestão: Se quiser deixar o exercício mais intenso vale o uso de caneleiras. Recomendam-se 3 séries, com 15 repetições em cada uma.

G – A abdominal cruzada

1 – Deite no chão de costas e depois flexione a perna, cruzando uma sob a outra de modo que o tornozelo “descanse” no joelho oposto.
2 – Coloque os braços atrás da cabeça, aproveitando para elevar o tronco.
3 – Ele o corpo de um jeito que o seu cotovelo esquerdo aponte para o joelho direito e vice e versa.

Sugestão: São indicadas 4 séries, com 15 repetições cada.

H – A prancha frontal

1 – Deite de bruços, com antebraços e cotovelos alinhados aos ombros.
2 – Apoie as pontas dos pés no chão e eleve o corpo.
3 – Para que o corpo fique ereto será necessário contrair o abdômen.
4 – A proposta é se manter 30 segundos assim. São sugeridas cinco repetições.

E aí, qual desses exercícios para perder barriga você elegerá como seu favorito?

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